Материалы для зарядки
- Теннисный мячик
- Коврик для йоги
Зарядка для биомашин
- Зарядка - главная опорная привычка. Точка фокуса, которая дает рычаг для старта каждого нового дня.
- Навык поиска и фокуса на важном
- Создание крепкой привычки
Комплексы упражнений
- Опорно-двигательный аппарат
- Мобильность
- Силовые
- Циркуль - отжимания]]
- Выпрыгивания]]
- Тяги в наклоне]]
- Дестабилизация опоры
- Роняем - ловим]]
- Щелчковые касания]]
- Прыжок шорт - трек]]
- Массаж
- Прокатка на валике]]
- Ручной самомассаж]]
- Перкуссионный массаж]]
- Растяжка
- Тянутель - тянучка]]
- Верблюд]]
- Бутон]]
- Внутренние органы
- Давление, массаж
- Ваккум]]
- Наули]]
- Перекатывания на животе]]
- Ручной массаж]]
- Диафрагмальное дыхание]]
- Вытяжение, скручивание, вибрации
- Поза кобры]]
- Повороты корпусом]]
- Вибрации ладонями]]
- Жидкостная система
- Активная мышечная работа
- Вибрационное воздействие
7 этапов - 30 минут
- Разгон - 1m
- Внутренние органы - 2m
- Суставная гимнастика - 3m
- Мебельность - 3m
- Координация - 3m
- Памп - 3m
- Торможение - 5m